BENESSERE,

Cosa mangiare quando fa molto caldo?

E’ arrivato il primo caldo intenso ed è importante pensare a una dieta estiva adeguata per mantenere il corpo idratato e sano. Ecco alcuni alimenti che possono aiutare a proteggersi dal caldo:

  1. Frutta fresca: la frutta è ricca di acqua e contiene anche importanti vitamine e minerali. Opta per frutti come anguria, melone, fragole e agrumi che hanno un alto contenuto di acqua, quindi ti aiutano a mantenerti idratato.
  2. Cibi ricchi di acqua: oltre a frutta e verdura, ricordati di inserire nella dieta per l’estate anche altri cibi con alto contenuto di acqua. Ad esempio zuppe fredde, gelati alla frutta, smoothie e succhi di frutta freschi. Questi alimenti ti aiuteranno a idratarti e a rinfrescare corpo e mente.
  3. Verdure a foglia verde: le verdure a foglia verde come spinaci, lattuga, rucola e cavolo riccio sono ricche di acqua e nutrienti essenziali. Possono aiutare a mantenere l’idratazione e forniscono antiossidanti benefici per contrastare gli effetti negativi del caldo sul corpo.
  4. Cetrioli: i cetrioli sono composti per lo più da acqua e possono aiutare a mantenere idratato il corpo. Puoi consumarli da soli, in insalate o aggiungerli alle tue bevande come acqua aromatizzata.
  5. Yogurt e alimenti fermentati: il consumo di yogurt e alimenti fermentati come il kefir può essere utile per mantenere un buon equilibrio della flora intestinale. Questi alimenti possono favorire la digestione e il benessere generale durante i periodi di caldo.
  6. Bevande idratanti: parlando di salute e bellezza, l’acqua è sempre la nostra migliore alleata. Se però vuoi variare scegli bevande idratanti come tè verde freddo, tisane fredde, acqua di cocco o succhi di frutta naturali senza zucchero aggiunto. Evita le bevande alcoliche e gassate, poiché possono aumentare la disidratazione.
  7. Cibi ricchi di potassio: il caldo può portare a un aumento della sudorazione che comporta una perdita di sali minerali, come il potassio. Alimenti come banane, patate dolci, pomodori e avocado sono ricchi di potassio, pertanto possono aiutarti a riequilibrare gli elettroliti.
  8. Cibi leggeri e a basso contenuto di sodio: evita i pasti pesanti e ricchi di sale, in quanto possono aumentare la sensazione di gonfiore e farti sentire più appesantito durante il caldo. Opta per pasti leggeri a base di proteine magre, cereali integrali e verdure.

La tecnica di respirazione per rinfrescarsi quando è caldo

Lo yoga ci insegna numerosi tipi di respirazioni che ci aiutano a raggiungere il benessere di mente e corpo. Tra le tante pratiche che ci aiutano nei diversi momenti della vita abbiamo a disposizione alcuni tipi di respirazione per combattere il caldo. Pensiamo, ad esempio, a  Sitali Pranayama, un tipo di respirazione che aiuta a rinfrescarsi riducendo la fastidiosa e opprimente sensazione di calore.

Come si pratica Sitali Pranayama?

  1. Trova una posizione comoda. Siediti in una posizione a gambe incrociate su un tappetino da yoga o su un cuscino. Assicurati che la tua colonna vertebrale sia dritta e rilassata, ricordati di tendere verso l’alto aprendoti invece di rinchiuderti su te stesso.
  2. Rilassa il viso e la mascella. Chiudi o socchiudi gli occhi e rilassa i muscoli del viso e della mascella. Puoi muovere delicatamente collo e spalle per allentare le eventuali tensioni.
  3. Arriccia la lingua formando la lettera U. Se hai difficoltà a piegare la lingua a U, puoi aprire leggermente i  denti e posizionare la lingua appoggiata all’esterno dei denti.
  4. Inspirazione. Respira lentamente e profondamente attraverso la bocca, portando l’aria fresca attraverso la lingua piegata. Puoi immaginare di inspirare l’aria fresca e rinfrescante come una brezza.
  5. Espirazione. Chiudi la bocca ed espira lentamente attraverso il naso. Puoi visualizzare l’espulsione  dell’aria calda e tossica dal corpo durante l’espirazione.
  6. Ripeti il ciclo. Continua a inspirare attraverso la bocca piegata a U e a espirare attraverso il naso per 5-10 cicli di respirazione.

Come per tutto, serve un po’ di pratica ed è normale se all’inizio hai difficoltà a piegare la lingua o ad avvertire i benefici immediati della respirazione yoga. Con la pratica regolare, diventerà più facile e potrai sperimentare una sensazione di freschezza e calma.

Se durante la pratica avverti vertigini o svenimenti, interrompi immediatamente e riprendi una respirazione normale. Come sempre, se hai particolari condizioni di salute preesistenti o dubbi sulla tua idoneità a praticare questa tecnica, è consigliabile consultare un professionista esperto di yoga o un medico.

Perché é utile il Potassio contro il caldo?

Il potassio svolge diversi ruoli importanti nel corpo, in ogni periodo dell’anno. Durante i mesi di caldo intenso, il suo ruolo diventa ancora più  significativo per diversi motivi.

  1. Regolazione dell’equilibrio idrico. Quando fa caldo, il corpo suda per disperdere il calore e raffreddarsi. La sudorazione comporta la perdita di acqua e di elettroliti, tra cui il potassio. Un adeguato apporto di potassio aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi nel corpo, riducendo il rischio di disidratazione.
  2. Funzione muscolare. Il potassio è coinvolto nella contrazione e nel rilassamento muscolare, inclusi i muscoli scheletrici e quelli del sistema cardiovascolare. Durante il caldo, il corpo può essere sottoposto a uno stress maggiore, il quale può aumentare il rischio di crampi muscolari. Il potassio contribuisce a mantenere la funzione muscolare ottimale e a ridurre il rischio di crampi.
  3. Regolazione della pressione sanguigna. Il potassio è coinvolto nella regolazione della pressione sanguigna. Durante il caldo, il corpo lavora di più per mantenere una temperatura corporea adeguata, e questo può influire sulla pressione sanguigna. Un adeguato apporto di potassio può contribuire a mantenere stabile la pressione del sangue.
  4. Supporto del sistema nervoso. Il potassio svolge un ruolo fondamentale nella trasmissione degli impulsi nervosi. Durante il caldo, il sistema nervoso rischia di essere più sollecitato a causa dello stress termico. Assicurarsi di avere livelli adeguati di potassio può aiutare a sostenere il funzionamento ottimale del sistema nervoso.

Per aumentare l’assunzione di potassio durante i periodi di caldo, puoi includere nella tua dieta alimenti come banane, patate dolci, pomodori, avocado, spinaci, fagioli e pesce. Puoi anche rivolgerti a un professionista sanitario per assumere integratori di potassio, in particolare nei mesi estivi.

 

Il Magnesio è davvero utile quando fa caldo?

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge diversi ruoli importanti nel corpo, inclusi quelli correlati alla gestione del caldo, quindi anche del senso di spossatezza che può coglierci nei mesi estivi. Ecco come il magnesio può essere utile durante i periodi di caldo intenso:

  1. Regolazione dell’idratazione: il magnesio aiuta a regolare l’equilibrio dei fluidi nel corpo. Durante il caldo, con la sudorazione e la perdita di liquidi, il corpo può essere a rischio di disidratazione. Un adeguato apporto di magnesio può contribuire a mantenere l’idratazione e ripristinare l’equilibrio dei fluidi.
  2. Funzione muscolare: il magnesio è coinvolto nella contrazione e nel rilassamento muscolare. Durante il caldo, i muscoli possono essere sottoposti a uno sforzo maggiore, e il rischio di crampi muscolari aumenta. Un’adeguata assunzione di magnesio può contribuire a sostenere la corretta funzione muscolare e ridurre il rischio di crampi.
  3. Riduzione dello stress termico: il magnesio svolge un ruolo nella regolazione del sistema nervoso e nella riduzione dello stress. Durante il caldo, il corpo può essere sottoposto a uno stress termico il quale può a sua volta influire sulla funzione del sistema nervoso. Il magnesio può aiutare a promuovere una risposta nervosa equilibrata e a ridurre gli effetti negativi dello stress termico.
  4. Regolazione della temperatura corporea: il magnesio è coinvolto nel processo di termoregolazione del corpo. Durante il caldo, il corpo lavora per mantenere una temperatura corporea stabile. Un adeguato apporto di magnesio può sostenere il sistema di termoregolazione del corpo.

Tra gli alimenti ricchi di magnesio ricordiamo noci, semi, legumi, verdure a foglia verde, cioccolato fondente, cereali integrali etc…

Anche gli integratori di magnesio ci aiutano ad affrontare al meglio i caldi intensi. Chiedi consiglio a persone competenti, in modo da trovare la soluzione migliore in base alle esigenze individuali e alle tue condizioni di salute.